Exercise

長友のトレーナー直伝!“KOBAトレ”の呼吸法で激カンタンにおなかやせ!

みなさん、「体幹」ってご存じですよね。もうその言葉が世間に幅広く知れ渡ってからずいぶんと経ちますが、もともとはサッカーの長友選手が「体幹を鍛えている」と話したことから広まったもの。イタリアのトップリーグであるセリエAで活躍している長友選手が世界基準的に見て小柄な方であっても、そうそうたる名プレイヤーと肩を並べて戦えるのは、実はこの「体幹」が鍛えられているから。「体幹」がしっかりしているということは、体の軸が頑丈であるということ。だから、体の大きな他人種のサッカー選手に体当たりされても、転んだりころげたりすることが少ないんです。

そんな世界の舞台で活躍する長友選手に「体幹トレーニング」を伝授したのは、トレーナーの木場克己先生。

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木場先生は、サッカーの日本代表である長友佑都選手や女子柔道の金メダル保持者・谷本歩実さんなどのアスリートから、ファンキーモンキーベイビーズなどの芸能人まで、数々のプロアスリートや著名人をトレーニングしてきたプロフェッショナルなんです。そんな木場先生が、おなかやせが気になる全ての人に向けて「体幹ダイエット」をレクチャー!実践したモニターさんはなんと、3週間でウエストが-6.4cm!体重が-3.2kg!も、ダウンしちゃったんです!

 

なんとなくは知っているけど、「体幹」ってなんだっけ……そんなあいまいなイメージを持っている人に、まずは「体幹」をご説明!

木場先生が教える「体幹」基本知識

Q.1体幹って体のどこの部分なんですか?

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A.「体」の「幹」の部分。体の中心が体幹です

体幹とは、頭、手足を除いた胴体部分をさし、胸部、腹部、腰部、背部の4つで構成されています。体幹は、立つ、座る、歩くといった人間の基本動作を維持する上で重要な働きを担い、インナーマッスルがこれらを支えています。中心部である体幹がしっかりしていると、正しい姿勢を維持することができ、体が安定します。

 

Q.2体幹を鍛えるとどんな効果があるんですか?

A.健康面でも美容面でもいいことづくしです

KOBAトレは、体幹トレーニングをすることで、正しい位置に導くことができるため、美姿勢をめざす方に最適です。また体幹がしっかりすると、柔軟性も向上し、肩こりや腰痛が軽減します。内臓も正しい位置になり、おなかが凹むので、メリハリボディに!さらに、日常の動作がスムーズになり、ケガの予防にも効果的です。

 

そのほかにも、血行がよくなるから肩こりやむくみなどが解消されるほか、内臓の働きが活性化するために便秘などのトラブル解消にも!

 

Q.3体幹トレーニングってどんなもの?つらくないですか?

A.初心者にもプロのアスリートにも必要で誰にでもできるもの

体幹トレーニングには、さまざまなメニューがありますが、基本の「ドローイン」はもっとも効率的に体幹部を強化できるトレーニングであると同時に、時間や場所を選ばずに行えるシンプルなもの。運動をふだんしていない人でもできますし、自分の体力やコンディションに合わせて無理なくできるのがKOBAトレの特徴です。

 

Q.4なんで体幹トレーニングがおなかやせになるの?

A.腹圧をかけてインナーマッスルを鍛えるのでへこみます

基本となるトレーニングの「ドローイン」でしっかりと腹圧をかけることで、今まで鍛えられなかったインナーマッスルを鍛えることができるからです。また内臓が下がったりなど、ぽっこりおなかの原因になっている要因も、体幹トレーニングで骨盤を安定させることでラクに解消されます。結果、おなかまわりが引きしまるのです。

「体幹」についての疑問のあれこれは解消できましたか?

せっかくだから、上記のKOBAトレ”の基本中の基本である〈ドローイン〉を、以下でご紹介しちゃいます!

 

KOBAトレの超基本!HOW TO <ドローイン>!!

1.脚は骨盤の幅に開き、背筋をのばしてすっと立つ

2.その状態で、3秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い込み、おなかをふくらませる

3.3秒かけてゆっくりと口から息を吐き出しながら、お腹の筋肉をぐっと縮める

※     慣れるまでは、おなかに手を置いてみてください。おなかの筋肉の伸縮が意識しやすくなりますよ!

これを繰り返すだけ!これを繰り返すことによって

★     腹横筋

★     腹斜筋

★     腹直筋

★     脊柱起立筋

★     腸腰筋

などが鍛えることができ、おなかが引き締まっていくんです!呼吸にあわせておなかの筋肉を動かすだけだから、いつでもどこでも、出来るときに出来ちゃいます!

この〈ドローイン〉に加えて、マッサージ→ストレッチ→体幹トレーニングの3ステップを行うことで、体幹が鍛えられ、みるみる引き締まった理想のカラダに!

まずはみんな、試してみてね!

 

『木場克己が教える おなかやせ体幹ダイエット 30DAYS』 木場克己著

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2013/12/12 | キーワド: , | 記事: