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女性の体は鉄分不足、貧血未満!!?

めまい

学校や仕事、デートに女子会など、毎日忙しい現代女性。「この頃なんだか、疲れやすい」「集中力がなく、勉強や仕事の能率が悪い」…ただダルいといった気分的な落ち込み状態に陥っただけのように思っているけど、もしかすると「鉄不足」が原因かもしれません。

こんな症状ない?Checkリスト

□集中力が持続しない

□顔色が冴えない

□いつも眠い気がする

□朝なかなか起きられない

□全身がだるい

□よく「疲れてる?」といわれる

上記にあてはまる人は、鉄分不足の可能性が。とくに20代~30代の女性は理想の鉄分摂取量に対して不足しがち。さらに、月経時の出血もあり、慢性的な鉄分不足も気になるところ。いつものことだからと油断せずに、疲れたときには、普段から意識的に鉄分を摂ることを心がけることが重要です。

鉄分が不足すると体の中で何が起きるのか?

1.疲労感・倦怠感・・・エネルギーを作りだす回路が鈍り、疲れやすくなる

2.冷え・・・代謝が上手にできず熱をつくれない

3.集中力の低下・・・持久力がなくなり集中力を維持しにくくなる

そもそも、鉄分の役割とは?

鉄分は、体の隅々まで酸素を運ぶ重要な役割を持っています。つまり、鉄分不足は、全身の酸欠状態。その状態が続くと、身体に様々な影響をもたらします。

貧血と判断された時にはもう手遅れ?!

そもそも体の中の鉄分は、「機能鉄(フェリチン)」「貯蔵鉄(ヘモグロビン)」の2種類があります。なかなか気づかれないのが「フェリチン不足」。知らない間に鉄分不足の女性は多いのです。 ■機能鉄:血液中の赤血球に含まれ全身に酸素を運ぶ役割を持つ(約65%) ■貯蔵鉄:肝臓や脾臓、骨髄などに蓄えられている(約30%) 機能鉄が少なくなってくると貯蔵鉄から補充され、その貯蔵鉄が不足すると初めて「貧血」(=鉄欠乏性貧血)の判定が出るので、「貧血」と判断された時には、すでに重症化しているのです!

それでは、なぜ女性は鉄分不足になるのでしょうか?

その主な原因は、1.無理なダイエット。2.偏った食事。3.月経による出血。 体型を気にするあまり、サラダだけしか食べないなどの無理なダイエットをしたり、時間がなくて朝食を抜いたり、間食をしたりと偏った食生活をするなど、現代女性のライフスタイルは鉄分不足に陥りがちなのです。

20~40代の女性の約3人に1人が鉄分不足!

平成18年国民健康・栄養調査によると、20代~40代の女性の約3人に1人が鉄分不足との統計も出ています。 女性の鉄分推奨量は、 ①日常生活での不足分・・・1日に汗や尿などで失う鉄分は約1㎎。これを食事で補うには1日6~7㎎の鉄分が必要。 ②月経による不足分・・・1回の月経で失う鉄分の量は15~30㎎。これを食事で補うには1日平均3.8㎎の鉄分が必要。 つまり、①+②の約10.5㎎の鉄分を摂取する必要があるのです。これに対し、推奨量と摂取量の比較をしてみると、女性は1日平均3.5㎎の鉄分が不足していることがわかっています。

鉄分を上手に摂取するには?

食品に含まれる鉄分には、体内で吸収されやすい「ヘム鉄」(吸収率15~25%)と、吸収されにくい「非ヘム鉄」(吸収率2~5%)がある。効率よく摂るためには、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の食品を組み合わせて摂ること。ただし、吸収されにくい「非ヘム鉄」も、鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂ることで、吸収されやすくなります。また、少量の肉や魚を一緒に食べたり、ビタミンB群で造血を助けることも効果的です。

■代表食品

「ヘム鉄」・・・レバー、肉、イワシ、カツオ、煮干し等

「非ヘム鉄」・・・ほうれん草、小松菜、パセリ、ひじき、豆腐、干しぶどう、切り干し大根

 女性の元気をサポートしてくれる「アルフェ 」シリーズ♪

といっても、なかなかバランスの良い理想の食生活を送るのは至難の技。そんな女性の症状やライフスタイルに着目した、オススメの栄養ドリンクを紹介します。ちょっとお疲れモードな日には、大正製薬の鉄分配合ドリンク「アルフェ 」シリーズで鉄分チャージをしてみては?

 

★疲れた顔に輝きを「アルフェ ネオ」

アルフェネオ

アルフェネオ

鉄分3.5㎎(クエン酸鉄アンモニウム20㎎)のほか、ビタミン、カルシウム、ローヤルゼリーを配合したドリンク。疲れたときの栄養補給に、成人(15才以上)1日1回1本。グリーンアップル風味で、1本(50mL)あたり27kcal。

【指定医薬部外品】肉体疲労時の栄養補給、滋養強壮に。

1本 220円+税、 3本 660円+税

 

★頑張ったときの疲れに「アルフェ ミニ」

アルフェミニ

アルフェミニ

鉄分3.2㎎(クエン酸鉄アンモニウム18㎎)をはじめ、毎日の生活で不足しがちなミネラル、ビタミンB2・B6を配合。アップル風味で、1本(50mL)あたり27kcal

【指定医薬部外品】肉体疲労時の栄養補給、滋養強壮に。

1本 190円+税、3本 570円+税

 

 

★つらい疲れに「アルフェ エフイー アップ」

アルフェフイーアップ

アルフェフイーアップ

1日の推奨量の約半分、鉄分5.3㎎(クエン酸鉄アンモニウム30㎎)が1本でとれる。ローズ&ピーチ風味で、1本(50mL)あたり20kcal。ノンカフェイン。

【第2類医薬品】肉体疲労時の栄養補給、滋養強壮に。

1本 286円+税、3本 858円+税

 

 

■お問い合わせ先/大正製薬お客様119番室

☎03・3985・1800(土・日・祝日をのぞく8:30~21:00)

http://www.taisho.co.jp/alfe/

 

 

 


2014/08/01 | キーワド: , , , , , | 記事: